Тревога – естественная реакция человека на потенциальную угрозу жизни, здоровью и благополучия. Тревога – постоянная спутница инстинкта самосохранения, ее полное отсутствие неизбежно приведёт к фатальным последствиям.
Но слишком сильное беспокойство забирает много энергии, заставляя все время думать о предстоящей катастрофе. В случае сильной, неконтролируемой тревоги человек нуждается в психотерапии тревожности.
Высокая тревожность создает внутренние ограничения, лишает энергии, мешает осуществлению планов, реализации целей. Человек лишает себя многих радостей, отказывается от "жизни" в каком-то смысле. Постоянное прокручивание навязчивых тревожных мыслей мешает сосредоточиться на работе, нормально спать и общаться с людьми.
Чтобы самостоятельно справиться с излишней тревогой, нужно иметь мотивацию и самодисциплину. Первое, что нужно сделать – определить границы своей ответственности за происходящие события. Подумайте, что вы можете контролировать, а что нет. Старайтесь не беспокоиться о вещах, которые от вас не зависят, иначе будете загнаны в угол тревожными мыслями.
Простые действия, которые помогут преодолеть тревогу:
1. Выплеснуть эмоции с помощью ходьбы, бега или любой другой физической нагрузки.
2. Умывание холодной водой или протирание лица кубиком льда спровоцирует выделение антагониста адреналина – ацетилхолина. Что поможет снизить тревогу.
3. Выйти из интернета, не читать подробности ужасных событий.
4. Делать дыхательные упражнения и техники по снижению тревожности. Концентрация на дыхании. Делать дыхание 4-7-8 (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7, выдох на 8 счетов. На выдохе нужно представить как неприятные мысли и эмоции покидают голову). Это поможет стабилизировать психоэмоциональное состояние.
5. Техника «здесь и сейчас». Концентрация на настоящем моменте вытеснит тревожные мысли о будущем. Найдите себе приятное или полезное занятие и полностью сосредоточитесь на нем, проговаривая про себя или вслух свои действия и то, что происходит вокруг. Например, «Я открыла окно, подул свежий прохладный ветер, за улице мужчина выгуливает собаку, и т д».
6. Попросите о помощи, если не справляетесь самостоятельно. Не только у близких, но и обратитесь к профессионалам. Психолог сможет вам помочь.
Берегите себя и своих близких!