В наше время, когда забота о психическом здоровье становится все более актуальной, многие обращают внимание на возможности психотерапии и самотерапии. Люди часто выбирают путь самотерапии с помощью книг или самостоятельных упражнений, поскольку это кажется более доступным, понятным и экономичным.
Идеальным вариантом будет, конечно, работа со специалистом и самотерапия. Так будет наиболее эффективно. Сегодня хочу разобрать, как можно выстраивать самотерапию.
Формулируйте цель. Терапия. Терапия со специалистом, вероятно, началась бы с каких-то конкретных запросов; пытаясь помочь себе самостоятельно, начните с того же - обозначьте чего вы хотите. Например, самопомощь при тревоге может выглядеть по-разному, если вы хотите совладать со страхом публичных выступлений, тревогой о здоровье и благополучии долгожданного ребенка или тревогой о социальной несправедливости, с которой вы сталкиваетесь.
Не скупайте Фрейда и все подряд книги по психологии. Читать классиков и полезные труды очень интересно и полезно. Но найти конкретные ответы на прикладные вопросы в таком формате достаточно сложно.
Самотерапия - не лучшая идея, если вы хотите помочь близкому в остром и тяжелом состоянии. Вы не психолог и не психиатр, поэтому важно разграничивать зоны ответственности. Если дело серьезное, то важно чтобы ваш близкий получил квалифицированную помощь, а не просто пересказ техник, рекомендаций, пусть даже и из самых хороших книг. Но если вы хотите просто понять, что происходит с вашим близким, то самотерапия будет полезна.
Правильно встройте в жизнь не только чтение книг, просмотр полезных видео, но и выполнение практик. Многих сбивает с пути именно отсутствие привычки возвращаться к полезным действиям, когда приходится сталкиваться с эмоционально сложным опытом. Подойдите к организации с заботой о себе: выберите удобное время, которое сможете выделять изучению психологических материалов. Подумайте о возможных препятствиях, которые могут вам помешать: к примеру, если вы планируете внедрять чтение книги по самопомощи после работы, не помешает ли вам усталость?
Заручитесь поддержкой. Найдите людей, с которыми можно обсуждать процесс и результаты или вместе разбирать материалы и выполнять практики.