Высокая тревожность создает внутренние ограничения, мешает осуществлению планов, реализации целей. Человек лишает себя многих радостей, отказывается от возможностей карьерного роста, его жизнь становится неполноценной. Он много раз может возвращаться домой, чтобы проверить выключены ли утюг, газ или вода. Постоянное прокручивание навязчивых тревожных мыслей мешает сосредоточиться на работе, нормально спать и общаться с людьми.
В разумных дозах тревога повышает внимательность, активизирует мышление, увеличивает скорость психомоторных реакций.
Чтобы самостоятельно побороть излишнюю тревогу, нужно иметь мотивацию и самодисциплину. Первое, что нужно сделать – определить границы своей ответственности за происходящие события. Определите, что вы можете контролировать, а что нет. Следующие простые техники применяют, когда нужно срочно преодолеть моменты тревоги.
ЗАЗЕМЛЕНИЕ /
Сядьте ровно, поставьте ноги на пол, сосредоточьтесь на дыхании. Опишите в деталях 5 вещей, которые вы видите вокруг. Вдавайтесь в подробности настолько, насколько хотите или пока тревожность не пройдёт.
РАЗГОВОР С СОБОЙ /
Говорите себе вслух следующие фразы:
- Я в безопасности, мне ничего не угрожает.
- Я вдыхаю достаточно воздуха.
- Я начинаю успокаиваться.
- Со мной всё будет хорошо.
Найдите те фразы, которые будут работать на вас.
СВЕЖИЙ ВОЗДУХ /
Выйдите на улицу. Даже если вам не очень хочется, просто выйдите. Сядьте или останьтесь стоять, направляя внимание в ноги. И вдохните свежий воздух. Посмотрите на звёзды или на облака и сосредоточьте своё внимание на них. Почувствуйте телом тепло или холод.
ДУШ /
Если это возможно, примите душ. Это звучит банально, но это действенный способ успокоиться. Будьте внимательны к тому, как бегут струи по вашему телу. И представляйте, как вода забирает и уносит из тела вашу тревожность.