Эмоциональное выгорание — это психологическое переутомление, которое выражается потерей интереса к жизни, как личной, так и профессиональной. Оно вызвано тем, что эмоций, которые дают ресурс, человек получает гораздо меньше, чем эмоций, которые энергию забирают.
Простыми словами, это потеря интереса и вкуса к жизни. Цели и планы, которые представлялись вам интересными, теряют свою привлекательность, а ваша жизнь кажется вам лишенной эмоций. Вы едва находите силы на то, чтобы выполнять жизненно необходимые задачи — почистить зубы, приготовить еду.
КАК ПОЯВЛЯЕТСЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ?
1/ Начинается всё с того, что вы не позволяете себе отдыхать. Постоянная работа и отсутствие достаточного отдыха и сна играют важнейшую роль в стабильности психического состояния. Дальше появляется тревожность, страхи, раздражение...
2/ Но эти эмоции тщательно скрываются и подавляются. Кажется, что это некрасиво и таким эмоциям нет места. В течение дня у нас могут скапливаться различные эмоции: грусть, печаль, тревога, злость. И все они требуют своей эмоциональной разрядки, поэтому сдерживать эмоции — не всегда хорошая идея.
3/ Ещё одним спутником на пути к эмоциональному выгоранию является монотонная работа.
В стабильной и спланированной жизни нет ничего плохого. Однако следует иногда вносить спонтанности, которые помогут избавиться от ощущения, что жизнь — сплошной побег хомячка в колесе. А если вы постоянно ругаете себя, критикуете, то хорошим это не закончится. Знать свои недостатки — хорошо, работать над ними — еще лучше. Однако также необходимо знать свои хорошие качества и сильные стороны и уметь хвалить себя за хорошо выполненную работу.
Если вы замечаете у себя симптомы эмоционального выгорания, не ждите, что оно пройдёт само. Это состояние будет только усугубляться. В первую очередь включите «энергосберегающий режим»: сократите до минимума домашние дела и больше отдыхайте. Если возможно — возьмите выходной от рабочих задач и полностью разгрузите голову.
Не стесняйтесь просить о помощи. Расскажите близким о том, что чувствуете, и объясните, какой поддержки от них ждёте. И не бойтесь обраться за консультацией к психологу. Терапия поможет вам разобраться в причинах и найти решение, выход и излечиться. Снова почувствовать вкус жизни.