Amber Place | Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Эмоциональное выгорание – это психоэмоциональное состояние, в котором человек чувствует опустошенность, упадок сил, сильнейшую усталость от работы, от переживаний, от переизбытка информации (соц сети, учеба, свадьба, переезд, покупка квартиры, осуществление давней мечты – сильные радостные эмоции тоже сбивают), от достигаторства в работе или просто забыли о себе заботиться и замедляться и полное безразличие ко всему, что его окружает.

Выгорание — это новая проблема XXI века. Стоит вспомнить, как раньше в социальных сетях была модной и популярной тема продуктивности. И, закономерно, последовал период так называемого, эмоционального выгорания. Ведь продуктивность тоже должна быть выстроена грамотно, чтобы человек не растратил всю свою энергию и жил в балансе, понимая свои ритмы.

Именно в тот период повсюду то и дело появлялась информация о том, как важно быть продуктивным, как важно не смотря ни на что собраться и продолжать идти вперед, чтобы успевать все. А, поскольку, это было модно... Люди следовали этим правилам. Не задумываясь, что попросту не разделяли действительно нужное и важное для них от потока трендовых "необходимостей". И теперь многих настигло состояние усталости и опустошения. И это нехорошо.

И на фоне мировых событий, мы стали более чувствительные, ранимые. Очереди у психологов выстраиваются именно с проблемой выгорания.

У человека с эмоциональным выгоранием появляются тревожные мысли. Они касаются, например, возможных неудач на работе: «я не справлюсь, у меня не получится». Будущее становится не определенным, неясным и тревожным. И обязательно видится хуже, чем есть в данный момент. Может присутствовать чувство опустошенности — все, что раньше нравилось, стало неинтересно. Физическая усталость тоже возможна — человек начинает чаще болеть, потому что тело пытается отдохнуть. Излишняя раздражительность, апатичные состояния, нежелание контактировать с другими людьми, потому что это тоже трата энергии.

С любым из нас может случиться эмоциональное выгорание. Эта опасность подстерегает не только на работе, но и в семье. Токсичные отношения, тяжёлая жизненная ситуация, неудовлетворённость, даже нелёгкая радость материнства – всё это может стать причиной эмоционального опустошения.

1/ ПРИРОДА. Очень важно соединиться с природой (побыть где-то у воды, уехать за город). Это отключит вас от информации. Минимизировать время в социальных сетях, а лучше — полностью исключить, чтобы слиться с природой: у природы есть свои жизненные/энергетические ритмы, которые она передает нам. Прогуливаться, любоваться природой.

2/ СОН. Для поддержания физического и психического здоровья человеку необходимо ночью непрерывно спать 8 часов. Сон — один из главных помощников в борьбе с эмоциональным выгоранием. Недостаток ночного отдыха негативно влияет на нервную, гормональную, сердечно-сосудистую системы. В состоянии постоянного напряжения/перегруза от мыслительных процессов (переживания за близких, материнство, радость от покупки квартиры и т д), человек не мог вовремя ложиться спать (или ложился поздно, или вставал рано...).

Поэтому необходимо восстановить свои правильные ритмы дня и ночи (сон и отдых) и ложиться спать до 23:00 ( мелатонин — гормон сна активно вырабатывается с 21:00 до 23:00). Отключить свет перед сном, проветрить комнату, убрать все телефоны, сделать медитацию или взять специально неинтересную книгу, читать и на второй странице вы уже уснете.)

3/ ЭНЕРГИЯ. Сохранять энергию, а не тратить на людей, контейнируя их (быть им психологом). Сейчас вы сами себе только помогаете. лучше спотом не заниматься. Подойдут пешие прогулки, либо посидеть на улице на лавочке или устроить себе пикник. лучший вариант — быть у моря или озера, где ещё и горы.

4/ ТВОРЧЕСТВО. Для того, чтобы справиться с таким состоянием, нужны дополнительные источники, из которых можно черпать ресурс. Если в профессиональной деятельности не хватает творчества, важно найти занятие для души. Хобби помогает восстанавливать энергию и расслабляться. Делать что-то руками: рисовать, лепить, вышивать...

5/ ОТДЕЛЯТЬ РАБОТУ ОТ ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ И ОБЯЗАТЕЛЬНО ДАВАТЬ СЕБЕ ОТДЫХАТЬ. Если вы весь день активно решаете профессиональные задачи, то вне офиса отключайтесь от них. Особенно часто границы между работой и личным временем стираются у тех, кто трудится удалённо и использует для этого каждую свободную минутку, в том числе и по ночам. В таких ситуациях рабочее время должно быть чётко регламентировано в соответствии с режимом семьи, иначе возникнет ощущение «размазанности дня». Отдыхать — это не отлеживаться дома, а проводить время с семьей, выезжать куда-то на природу на выходные, гулять. Наши предки испокон веков набирались сил именно на природу.

6/ ОКРУЖИТЬ СЕБЯ КРАСИВЫМИ МЕЛОЧАМИ. Ешьте повседневный обед из праздничных тарелок. Пейте кофе в красивой чашечке с блюдцем. Наденьте удобную, но красивую домашнюю одежду. Застелите диван ярким пледом. Поставите на стол тарелку с фруктами или вазу с цветами. Испеките пирог и наполните дом ароматом ванили и шоколада. Проводите закат под бокал вина. И обязательно обратите внимание на эти мелочи, отметьте их и запечатлите в сознании.

7/ ЕСТЬ. От эмоционального выгорания человек то хочет есть, то нет. Поэтому просто нужно заставлять себя, как маленького ребенка, через силу кушать, пить компоты. И ухаживать за собой, как за ребеночком.

8/ ДЕЛИТЬСЯ. Рассказывать людям, что на самом деле с вами происходит. Быть честным и научиться говорить, что у вас выгорание и опустошение. Люди, которые это испытывают, часто либо говорят и делятся только хорошим или использует слово «нормально, хорошо» на вопрос «как дела?». Они думают, что не нужно грузить других людей, так как они с детства усвоили этот урок. Но это ошибочно. Вам нужно научиться делиться переживаниями и получить новый нейронный опыт: люди могут вам помочь, выслушать, поддержать, что возможно опираться на близких, на друзей и даже малознакомых. Этот новый нейронный опыт даст много инсайтов и, самое главное — вы поймете, что не одни и вас поддержат и помогут.

Не путайте с жертвенностью и жалобами. От жертв люди закрываются автоматически, а если человек делиться о сложности, то другой поймет под словами просто, чтобы его поддержали и были рядом и этого достаточно. У жертв механизм «спаси» с сильным призывом между слов. А здесь человек честно вам открывает душу, что сегодня у него так и он проходит такой период. И есть одно желание: чтобы ему ответили любовью и поддержкой и, что он всегда может обратиться в таки минуты. Это уже взрослая осознанная дружба и идеальные отношения в семье. Если у вас мало друзей, делитесь с соседями, знакомыми, коллегами, мужем. Иногда нам кажется, что соседка дураковатая или муж не вникает в ваши эмоциональные переживания, но эти мнения бывают ошибочны. И это тоже будет ваш инсайт и большой шаг в контакт.

9/ ВЫБИРАТЬ СЕБЯ. Если вам сейчас не хочется кого-то спасать, кому-то помогать, контейнировать (вам дают какую-то тревожную информацию, чтобы вы могли помочь пережить ее, дали успокоение; обычно в детстве мама должна контейнировать эмоции, переживания ребенка). У кого-то есть такой навык, у кого-то нет. Многие взрослые люди могут давать контейнирование. Избегайте этого, особенно, если это взрослый человек. Не бойтесь говорить «нет»: что вы не можете взять дополнительную работу, не можете сопроводить кого-то в поездке, не можете сходить в кино, которое вам не интересно. Выбирайте себя и то, что хочется именно вам в данный момент. Слушайте свое тело и его желания: выбирайте сон, вместо посещения праздника, если вы чувствуете эту потребность и т д.

Поверьте мне, как психологу, не нужно пользоваться таблетками. Не обязательно их принимать. Человек может и сам со всем справиться. Это прекрасная возможность побыть самим собой, понять «кто вы» и «чего на самом деле хотите», потому что в эти моменты мы прикасаемся к себе и понимаем, что это новый вектор в нашей жизни, более честный по отношению к себе. Мы начинаем прикасаться к своей гармоничной жизни и прямо сейчас начинаем ее выстраивать.