Утренняя рутина может помочь снизить тревогу. Человеку необходимо выработать ритуалы, которые будут настраивать его на рабочий день, приносить радость и вдохновение. Несколько минут в тишине, готовить завтрак под любимую музыку, зарядка. Желательно накануне вечером сделать уборку, чтобы проснуться в приятной обстановке.
Сегодня поделюсь с вами несколькими утренними ритуалами, которые помогут снять лишнюю тревожность.
Осознанное пробуждение. Прежде, чем брать телефон и погружаться в чтение новостей, сфокусируйтесь на себе. Как это можно сделать:
- сделать 10 медленных вдохов и выдохов
- почувствовать тело - нет ли зажимов, напряжения - если есть, расслабить их, сделать растяжку.
Утренние страницы/мысли. Уделите немного времени и запишите в блокнот 5-10 мыслей, которые крутятся в голове. Особенно, если они вызывают тревогу. Это позволит убрать лишние раздражители. Вы, словно выговариваетесь и оставляете тревоги на бумаге.
Йога и медитации помогают снизить уровень стресса, а значит нужно постараться сделать эти ритуалы привычкой.
Планирование дня. Планирование помогает снизить тревожность. Когда мы вычёркиваем выполненные пункты из списка, у нас вырабатывается дофамин. Не забудьте включить в план заботу и внимание к себе.
Телесные практики. У тревожных людей часто наблюдается "рассоединение" с телом. Проработать это помогут практики заземления, массаж, легкая гимнастика.
Дневник настроения. Иногда, для того чтобы отследить триггеры тревожности, нужно некоторое время понаблюдать за собой. Попробуйте вести дневник настроения, питания, сна, самочувствия, хотя бы месяц. Так вы сможете проанализировать данные и отследить закономерности.
Например, вероятно, вы будете более тревожны в те дни, когда ваш сон был недостаточным и неполноценным. А значит, нужно больше внимания уделить именно этому аспекту.