Эмоции — это базовый и самый простой элемент психической жизни человека.
Эмоции можно назвать «кирпичиками» нашего сознания и души.
Среди всех эмоций преобладают негативные, поскольку такой механизм нам достался от предков, которым страх, тревога и гнев помогали выжить в окружающем мире. Но, в нашем, современном обществе, подобные эмоции действуют на нас слишком разрушающе.
Поэтому нам важно научиться осознавать, различать и оценивать каждую возникающую эмоцию. А затем правильно с ней работать и находить способы мягкого выхода через мысли и тело.
Сегодня хочу разобрать несколько простых, но работающих техник для проработки эмоций, которые можно использовать каждый день.
Дыхательная техника. Определите, где в теле вы чувствуете дискомфорт в связи с эмоцией и сосредоточьтесь на этом месте. Начинайте глубоко, ровно и спокойно дышать, представляя как воздух проходит через эту зону и с каждым выдохом дискомфорт становится все меньше, а эмоция — менее выраженной.
Проговаривание эмоций и проблемы. Запишите все, что вас тревожит, всю ситуацию и все эмоции, которые она вызывает. После сядьте напротив зеркала и проговорите этот текст себе несколько раз. Уже через несколько минут прочтений вы заметите, что эмоции угасают и становятся более ровными.
ПРОЖИВАТЬ ЭМОЦИИ — ЭТО ПОЛНОСТЬЮ ПРОЖИТЬ КАЖДОЕ ВОЗНИКАЮЩЕЕ ЧУВСТВО, БЕЗ ОТВЛЕЧЕНИЙ И ПОДМЕН. ВЫДЕРЖАТЬ ЕГО И ДАТЬ ЕМУ ВЫХОД.
Арт-терапия. Выплесните все эмоции на бумагу — с помощью цветов, линий, силуэтов и др. И, для этого не обязательно уметь рисовать. Это могут быть абстрактные рисунки или «портрет» самой эмоции — такой, как вы ее видите и ощущаете.
Примирение с эмоцией. Подумайте, какой образ напоминает ваше чувство? Может быть оно похоже на какого-то персонажа из фильма, книги или, просто что-то придуманное вами. Постарайтесь найти в этом образе то, что вам нравится, наладить с ним контакт, спросить, о чем эмоции хочет сообщить? О каком вашем желании или потребности?
Эта техника очень хорошо снижает степень переживаний и помогает разобраться в корне проблемы.