Эмоциональное выгорание – это психоэмоциональное состояние, в котором человек чувствует опустошенность, упадок сил, сильнейшую усталость от работы и полное безразличие ко всему, что его окружает. Выгорание - это новая проблема XXI века. Стоит вспомнить, как раньше в социальных сетях была модной и популярной тема продуктивности. И, закономерно, последовал период так называемого, эмоционального выгорания. Ведь продуктивность тоже должна быть выстроена грамотно, чтобы человек не растратил всю свою энергию.
Именно в тот период повсюду то и дело появлялась информация о том, как важно быть продуктивным, как важно не смотря ни на что собраться и продолжать идти вперед, чтобы успевать все. А, поскольку, это было модно... Люди следовали этим правилам. Не задумываясь, что попросту не разделяли действительно нужное и важное для них от потока трендовых "необходимостей". И теперь многих настигло состояние усталости и опустошения. И это нехорошо.
Первым термин «эмоциональное выгорание» (от англ. burnout) ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году.
Он обобщил изменения, который видел среди специалистов, занятых в психиатрии.
У человека с эмоциональным выгоранием появляются тревожные мысли. Они касаются, например, возможных неудач на работе: «я не справлюсь, у меня не получится». Будущее становится не определенным, неясным и тревожным. И обязательно видится хуже, чем есть в данный момент. Может присутствовать чувство опустошенности — все, что раньше нравилось, стало неинтересно. Физическая усталость тоже возможна — человек начинает чаще болеть, потому что тело пытается отдохнуть. Излишняя раздражительность, апатичные состояния, нежелание контактировать с другими людьми, потому что это тоже трата энергии.
С любым из нас может случиться эмоциональное выгорание. Эта опасность подстерегает не только на работе, но и в семье. Токсичные отношения, тяжёлая жизненная ситуация, неудовлетворённость, даже нелёгкая радость материнства – всё это может стать причиной эмоционального опустошения, которое, в свою очередь, чревато серьёзными психическими последствиями.
Для того, чтобы справиться с таким состоянием, нужны дополнительные источники, из которых можно черпать ресурс. Если в профессиональной деятельности не хватает творчества, важно найти занятие для души. Хобби помогает восстанавливать энергию и расслабляться.
Также важно отделять работу от личной жизни и обязательно давать себе отдыхать. Если вы весь день активно решаете профессиональные задачи, то вне офиса отключайтесь от них. Особенно часто границы между работой и личным временем стираются у тех, кто трудится удалённо и использует для этого каждую свободную минутку, в том числе и по ночам. В таких ситуациях рабочее время должно быть чётко регламентировано в соответствии с режимом семьи, иначе возникнет ощущение «размазанности дня». Для поддержания физического и психического здоровья человеку необходимо ночью непрерывно спать 8 часов. Сон — один из главных помощников в борьбе с эмоциональным выгоранием. Недостаток ночного отдыха негативно влияет на нервную, гормональную, сердечно-сосудистую системы.
Окружите себя красивыми мелочами. Ешьте повседневный обед из праздничных тарелок. Пейте кофе в красивой чашечке с блюдцем. Наденьте удобную, но красивую домашнюю одежду. Застелите диван ярким пледом. Поставите на стол тарелку с фруктами или вазу с цветами. Испеките пирог и наполните дом ароматом ванили и шоколада. Проводите закат под бокал вина. И обязательно обратите внимание на эти мелочи, отметьте их и запечатлите в сознании.